po schodach

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu 3x24 delfinki 3x30 pompki klasyczne 3x8 rozciąganie ekspandera kolejno za, przed i nad sobą po 3x20 każde przysiady 3x20 schodki (rozciąganie na schodach dolnych mięśni nóg) 3x30 pompki przy ścianie 3x40 rozciąganie ekspandera zaczepionego o stopę 3x20 rozciąganie francuskie ekspandera 3x20 pomiędzy seriami odpoczywam [...]

[...] 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) 3x30 na jedną nogę 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 + brzuch [...]

[...] 3:30. To 3,13 jest niezłe, ale chciałbym zejść poniżej 3 minut, a przede wszystkim się wzmocnić, żeby znów nie pasować na bieżni. Dodam że staram się regularnie jeździc na rowerze, robię 37 km w 1:30m. Także biegam do szkoły, oraz w domu, na schodach Jaki polecacie trening? Bo wiem że 1000m to mój dystans i chciałbym byc w tym jak najlepszy.

Witam panowie, złamalem sobie palca wskazujacego, jestem ubezpieczony w szkole , w protokole spisywanym powiedzialem ze po zajeciach lekcyjnych przewrocilem sie na schodach ;P wsadzili mi reke w gips na 5 tyg. W jakiej wysokosci moge dostac odszkodowanie.? ;> wstawiam Zdjecie !

[...] płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek lub Sobota (Dom) - barki - biceps - triceps ( [...]

[...] Piatek: klata z nogami, klata mniej wiecej jak w pon o ile mam sile w piatek i nogi przysiady ze sztanga 6x10powt i na łydki unoszenie ciezaru ciala na palcach stojac na schodach czły likend odpoczynku, klate robie dwa razy poniewarz moj pryjorytet robie a6w wlasciwei czaczynam i teraz bezposrednio po trningu chce pobiegac, wkoncu wiosna [...]

[...] lat. Kiedyś w drodze do szkoły mocno zwichnęłam sobie kostkę. Po dwóch miesiącach lekarz założył mi na nią gips. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie kolejne zwichnięcie na schodach w szkole. Wtedy lekarz zalicił mi stabilizator. Chodziłam w nim i mało się poprawiało. Podczas zajęc sportowych dwukrotnie ją sobie znowu skręciłam. Ale dalej [...]

[...] lat. Kiedyś w drodze do szkoły mocno zwichnęłam sobie kostkę. Po dwóch miesiącach lekarz założył mi na nią gips. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie kolejne zwichnięcie na schodach w szkole. Wtedy lekarz zalicił mi stabilizator. Chodziłam w nim i mało się poprawiało. Podczas zajęc sportowych dwukrotnie ją sobie znowu skręciłam. Ale dalej [...]

witam, robię po 15 wspięć po 3 serie z palcami na schodach i z piętami w powietrzu, chcę poprawić siłę łydek, jak już wspomniałem robię co dzień po 15 wspięć po 3 serie, co byście zmienili i kto ma jakieś porady dotyczące treningu siłowego łydek ?

[...] ,teraz chce przybrać na masie lecz nie wiem jaka wartość PPM wybrac.A więc pracuje fizycznie na budowie po 10h przechodzę więcej niz 12000 a czasami dochodzi do 16 tys krokow, różnie po płaskim schodach z ciężarami bez, Cwicze 5 razy tygodniowo po 30-40mim na podstawowych urządzeniach czyli hantle gryf własna waga ciala średnio 7 razy brzuch

[...] i była nie jedną dalej nie mogę nabrać masy. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, miałem własnego trenera, lecz musiałem przestać z powodu kontuzji wynikłej w małym wypadku na schodach :D Teraz, po ponad miesiącu przerwy chciałbym wrócić na siłownię ale bliżej domu ze względu na czas. Wiek: 17 Mój wzrost: 170cm Waga: 52kg Trening: obecnie [...]

[...] to wygląda :] 3. Łydki: też najlepiej jakiś trening co 4 dni :] ) Wole nie wykonywac tutaj ćwiczen ze sztanga, chce oszczedzac kregoslup. np. wspięcia na jednej nodze na schodach (narazie bez obciązenia robię jakies 15 razy) Tutaj tez nie wiem zbytnio ile powt. jakie przerwy i ile seryjek i jakie ćwiczenia najlepiej zapodac :] Mam 17 lat, [...]

[...] nawet po spryskaniu miejsca w którym poczułem że coś się stało, po jakichś 30 minutach już mogłem stać na swoich nogach i powoli chodzić, wychodząc z hali wyj**ałem się na oblodzonych schodach... Teraz mam problem z wyprostowaniem nogi, stosowałem zimne jak i gorące okłady ale nie poczułem ulgi. Jak myślicie, to naciągnięcie czy naderwanie ?

Cześć,3 miesiące temu upadłem na schodach i stało mi się coś w odcinku krzyżowym.Teraz wróciłem na siłkę i po 1 tygodniu po treningu dołu boli mnie właśnie w tym miejscu (czerwone kółko).Zaczęło boleć ,gdy siedzę lub stoję też czasami boli. /SFD/2019/2/4/e3c92b638ea74b1abfc09c0f898626d0.jpg

[...] ćwiczeń - wtorek: klatka, ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego rozrostu) - środa: brzuch- 4 ćwiczenia, łydki- 2 ćwiczenia, 20-30 minut na schodach ruchomych - czwartek: wolne - piątek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - sobota plecy 4-5 ćwiczeń, biceps 2 ćwiczenia - niedziela wolne Zależy mi na rozbudowaniu pośladków, [...]

[...] tutaj pytanie co moge zrobic jakich srodkow uzyc zeby przyspieszyc regeneracje?:-? cykl przerwalem bo dojscie na silke nie wchodzi w gre bo jest na takim zadupiu ze masakra i jeszcze po takich dlugich schodach tak jak by do piwnicy.mam troche sprzetu w domu to cos tam pomacham ;-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-04-25 08:12:24

Poślizgnełem się na schodach i uderzyłem całymi plecami o kanty schodów w klatce schodowej w Wieżowcu.Po uderzeniu złapałem oddech po 5 minutach teraz mnie boli kręgosłup w 3 miejscach a jak kaszlne to mnie boli klatka piersiowa czy to coś poważnego?czy tylko stłuczenie??

[...] 3.Klatka-Wyciskanie płasko 3s 4.Barki-Wyciskanie z przed klatki siedząc 3s 5.Triceps-Wyciskanie zza głowy leżąc 2s 6.Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po treningu trwającym 1,5h jestem mega wyczerpany. W DNT jeżdżę rowerem ok 40km tygodniowo Moje pytanie brzmi czy warto stosować BCAA w [...]

[...] nie był leczony. Efektem jest/była spięta dłoń i złe opieranie się. W związku z tym leżą u mnie pompki totalnie. Zrobienie 5 damskich jest sukcesem. Robienie pompek na schodach daje radę, ale wtedy ułożenie nadgarstka jest zupełnie inne. Teraz jest już lepiej, więc zabieram się za to ćwiczenie na poważnie. Problem jest taki, że mniej więcej [...]